П Е Р С О Н А Л Ь Н Ы Й Т Р Е Н Е Р
Ф О Р М А
УРОВНИ
Дабы отнестись к тренировкам
на ТйХ с умом, мы разделили
аудиторию этой публикации
на три группы - выбирай свою.
УРОВЕНЬ!
Новички
Ты собираешься приступить к регуляр-
ным занятиям, но из оборудования име-
ешь только ТЯХ. Тебе предписаны самые
простые упражнения и простые же методы,
а именно - обычные подходы. Через месяц
занятий начинай добавлять в тренировку
упражнения с другими снарядами (ганте-
ли, перекладина, штанга), через 3 месяца
с начала регулярных тренировок - перехо-
ди на уровень 2.
УРОВЕНЬ 2
На выносливость
Ты занимаешься давно, большей частью
дома, а вот еще и ТЯХ приобрел. Простыми
подходами тебя не удивить, поэтому просто
добавляй занятия на Т1*Х к своим привыч-
ным упражнениям - как тренинг на вынос-
ливость. Для этого ты будешь выполнять
последовательно, в формате "лестницы",
по 2-3 цепочки из 3 упражнений.
УРОВЕНЬ 3
Метаболические
Для занимающихся плотно и давно -
и в тренажерном зале, и дома - ТЛХ бу-
дет прекрасным средством для построе-
ния метаболических тренировок. Тут толь-
ко хардкор: круговые тренировки на время,
максимум повторов и лужи пота со слеза-
ми - чтобы вытащить на свет божий уже го-
товые мышцы из-под накопившегося жирка.
102 MENSHEALTH.COM УА | ДЕКАБРЬ 2014
